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| 15th Apr 2012 | 一般 | (4 Reads)
隨著年齡的增長,你的身體也會跟著改變,脂肪容易堆積在大腿和腹部,而長時間坐在辦公室的你,大腿沒有機會好好運動一下,讓脂肪消耗掉,久而久之,體型也跟著改變,到那個時候你就必需花更多時間和體力來雕塑體態了。利用每天空檔時間,伸展腿肌,增加新陳代謝,保持雙腿美麗哦!   運動時腿部動作可讓身體移開地面,增加身體壓力及能量消耗,因此為了使全身體內循環加速,發揮效應,做原地跑、跳、踢動作最簡單又有效的美腿妙方哦。   相關鍛煉部位/腰、腹、背、後腿、腳踝   1.有節奏的原地踏步,雙手擺動,抬高膝蓋原地踏步,盡量使力量提升至腹腰加速呼吸率,平衡左右跑步力量,連續20~30步   2.後跟提起,手叉腰保持平衡,雙腿向前後拉開成弓箭步伸展腿部,4秒  3.後跟扣下並使跨步距離加大,分離前後腿,停住8~10秒   4.後膝下沉跪下,雙手手指交疊,手心向前推,身體往下沉,直到前腿呈90,後小腿與地面平行,伸展後跟腿保持身體平衡,停住10~15秒,1~4反覆2~4回後換邊操作。